怎樣進行有氧運動減肥

貢獻者: 仁愛健康傳播

核心提示:有氧運動減肥是一項很好的減肥運動,但是很多MM都不知道究竟怎樣來進行有氧運動減肥,也不知道做多久的有氧運動減肥才是最有效的。下面,小編總結了MM們有氧運動減肥過程中常出現的問題,一一進行了解答,一起來看看吧。

1? Q:有氧運動對減肥有什么好處?

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3A:運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

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5常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等,這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動,鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

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7Q:有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?

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9A:首先,有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果,不同的是有氧運動先消耗脂肪,而力量訓練先消耗體內的糖,而且在相同時間內,有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多,即使這樣,也不能說有氧運動比力量訓練要好,最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且,力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝,即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以,有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

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11減肥是一件系統的事情,不能說單靠一個方法就能完全瘦下來,如果你只重視有氧運動減肥,忽略了力量訓練,減肥的目的更難達到。相同的道理,只注意運動方面而忽略飲食方面,減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法,但也不能只依賴運動哦!MM們如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。

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13Q:有氧運動是不是越多越好?

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15A:不是的,進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。

16減肥的MM每周鍛煉3~4次,每次在1個小時以上,這樣的強度就足夠了,大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進,運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高,不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個運動計劃,開始每周1~2次,等到適應了再增加到3~4次,每次運動的時間也應該慢慢增加,太心急反而會打亂減肥行動。

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