經期瑜伽視頻教程

貢獻者: amanda0647

月經期可以練瑜伽,但不可劇烈運動,有些瑜伽動作也是避免做的,比如下犬式,坐位體前屈等,一些讓身體倒立的動作都盡量避免,會引起血液逆行,造成經血不暢通。月經期的瑜伽,應以暖宮舒緩為主。一下是幾個簡單易學的暖宮瑜伽動作,讓你不用花昂貴的暖宮課費用,就能夠自己調理宮寒, 等

1蝴蝶式:哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式,模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態上下彈動雙膝。它對骨盆有益,還促進血液流入背部和腹部。它有助于糾正月經周期不規則現象

2坐在瑜伽墊上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手十指交叉環抱腳趾,拇指按腳心處,挪動臀部,盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。將你的身體盡可能的向上立起來,然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨著你的勻速呼吸慢慢的上下彈動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。吸氣,雙手輔助雙側膝蓋內收,雙手抱住小腿前側低頭放松一下背部,然后準備第二次練習

3抱腳樹式:坐在瑜伽墊上,兩腳心相對,雙手從內部環繞兩小腿筋骨,合著腳掌上抬雙腿,無需太保,保持平衡。進行三組深呼吸調整吸氣平和后,深深地吸氣提肛,懸吸保持,懸不住的時候呼掉,然后再進行三組深呼吸調整,繼續做內懸吸。采用鼻息鼻呼,吸氣讓氣到達丹田,子宮,溫暖子宮腰腹,伴隨呼氣把身體內的寒氣,濕氣呼出。

4海底輪坐姿:海底輪,位于 與 之間,也就是會 。海底輪是七輪中最下方的輪脈,同時也是最基礎的輪脈。它是 整個能量系統的根,所有的能量都經由海底輪出發。特質:對應 、 器官、腿、腳。坐在瑜伽墊上,左腳彎曲膝蓋,腳背貼地,腳跟抵在會陰處,具 置在 和 中間的位置,右腳盤在左腿上,腳心向上,身體會有些不平衡,可以在右臀下墊毛毯來保持平衡,如何確定是否坐正位,就是隨著每一次的深吸氣提肛,內懸吸,呼氣放松,幾組呼吸過后,腰腹部就會有股暖流環繞,如果沒有感覺就是沒有找對位置。

海底輪坐姿是暖宮動作,但避免經期做,可以用抱腳樹式來替代。

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