【運動健身】(4)游泳運動

貢獻者: lx87052353

當氣溫升高,當炎熱的夏季到來,游泳便成為人們喜好放松的運動方式。無論是城市里大小不一的游泳館,還是鄉間或大或小的河流,都會變得擁擠不堪。 游泳,不但可以消除炎熱帶來的煩躁,還可以鍛煉身體,達到減肥瘦身的目的。下面,我給大家說說游泳的一些小訣竅。

11、自由泳 自由泳是比較常見的泳姿之一,也是游泳賽場上比較常用的泳姿之一。它主要依靠手臂劃水、腿部擺動和腰腹屈伸產生推進力,三者配合可以達到快速行徑的目的。 在學習自由泳的過程中,要十分注意手腳的協調,下面有幾點需要注意的: (1)通常情況下,每劃水2次,就要腿部打水6次,側面呼吸1次; (2)劃水時,手部從肩部延長線和身體中線間入水,以大拇指最先入水; (3)手部在入水后以水平面為直徑,肩部為中點劃出類半圓,直至手部從大腿側面出水,開始準備下一次入水,左右手交替進行,整個過程需要隨身體的旋轉進行; (4)從上向下看,手部以肩部延長線為中線,劃出“S”型水紋; (5)腿部以鞭狀打水,從大腿根發力,大腿到小腿,再到腳踝,呈鞭狀,左右腿交替進行; (6)腿部打水過程中,腳踝離水面的正負距離控制在5-10厘米和20-30厘米之間,且腳部要繃直,不可勾腳。

22、仰泳 仰泳是一種比較休閑的泳姿,由于其速度不快,在大賽中幾乎很少使用,當平時游泳過程中卻可以使用。仰泳的動作比較優雅,很適合放松游戲時使用。 仰泳過程中,有幾點需要提出來大家注意一下: (1)手臂入水時以小拇指最先入水,出水時以大拇指最先出水; (2)手臂在水下做動作時,要與身體的來回旋轉保持協調; (3)入水時手部在肩部延長線的外側一點,出水時貼近腿側; (4)同樣也是每劃水2次,腿部就要打水6次,完成呼吸1次。

33、蛙泳 蛙泳是游泳比賽中最常使用的競速泳姿,需要比較好的協調能力和力道,較其他泳姿更加費勁,因為其游動過程像青蛙一樣而得名。 在學習蛙泳的過程中,需要記住幾點: (1)手部動作先于腿部動作,收手以后再收腿,伸手以后再伸腿; (2)手臂入水先外劃再內劃,外劃時手是放松的,內劃時手臂要用力; (3)雙手外劃時抬頭吸氣,內劃時低頭憋氣,過頭時呼氣蹬腿。

44、蝶泳 蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。我對蝶泳不是很了解,自己也不太會蝶泳,所以只能大概說一下自己的小想法: (1)蝶泳劃水時是雙手雙腳同時協調發力的; (2)蝶泳的姿勢學習比較難,建議拆分成幾個動作分別學習。

11、學會水面漂浮 存在著很多的空氣,當人平靜的躺在沒有波動的水中時, 會漂浮在水面上,面部會 水面,可以自然呼吸。注意開始要在嘴里包上一大口氣,增加身體的浮力,然后慢慢放氣。

22、學會換氣 人需要通過呼吸才能生存,在游泳的時候也需要按量呼吸空氣。無論是哪種泳姿,都要合理掌握浮面呼吸的時機,學會換氣。

33、掌握游泳的節奏 換氣和手腿部動作協調是游泳最為關鍵的地方,一旦節奏合適了,可以為游泳者節省很多的體力。初學者可以針對自己學習的不同泳姿,掌握與之相協調的換氣和手腿部動作,比如蛙泳,就可以先學習手部動作,然后是腿部動作,最后加入換氣動作,重復做就能逐漸掌握到節奏。

44、學會拆分動作練習 無論是哪一種泳姿,都需要身體的整體協調,手部、腿部都得運動,特別是蝶泳。所以,在學習過程中,可以適當將復雜的動作拆分開,分開學習,熟練后再將它們結合起來,直至掌握整個動作。

11、自帶游泳圈 對于新手來說,游泳可能是一個比較難的過程,在學習過程中最好攜帶游泳圈,一旦發生安全事故,可以通過游泳圈進行安全自救。

22、請專業人士陪練 學習游泳時,最好找到專業人士在一旁陪練,既可以對你進行指點,糾正你的錯誤,也可以幫你扶著,保證的生命安全。

33、初學者最好在游泳池學習 對于游泳初學者而言,游泳池水面較為平穩,沒有巨大的波動,也不存在暗涌,是學習游泳的好地方。而河流里雖然最能鍛煉人,但是存在一定的風險性,建議初學者還是在游泳池練習為宜。

4 這樣就差不多了,多注意一些小細節,對快速掌握游泳有好處!

本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創,圖片源自網絡

游泳其實并不難,多學多練就能掌握

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