幾分鐘睡前瑜伽,徹底消滅小肚腩的方法

貢獻者: 西流的風殺

對于經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說,腹部減肥似乎難上加難?,F在教你腹肌鍛煉,調整歪斜的骨骼,再教你瘦腹瑜伽,讓你輕松告別小肥腹!

1第一步  身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。

2第二步  慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。

3第三步  上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上抬起,保持5秒后在緩緩放下來,在重復一次。

4第四步  回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

1仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。

2臀部要確實地收緊。從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

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