斗地主久坐一族應常做下蹲練習

貢獻者: 紅酒杯2012

長期久坐斗地主的朋友們,不妨來試一試多蹲少坐,因為蹲比坐更能消耗熱量,更能減少脂肪堆積。此外,人在下蹲的時候,心肺血流量相對充沛,能減少心血管疾病的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。

1“下蹲練習操”既簡單又靈活。說它簡單,是因為它沒有任何招式,不用什么器械;說它靈活,是因為它在什么地都可以練,室內練也可以。

2靠椅蹲

3練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2-4分鐘為宜。

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5并腿蹲

6雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1-3分鐘。

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8分腿蹲

9兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1-3分鐘。

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11腳尖蹲

12兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒-1分鐘即可。

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14腳跟蹲

15與腳尖蹲正好相反,即腳跟著地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓 的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒-1分鐘即可。

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17弓步蹲

18練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

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要持之以恒

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