有氧運動帶來的好處

貢獻者: 鐵膽大俠

有氧運動是指 在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中, 吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

11.有氧運動對減肥有什么好處?運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

22.有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?首先,有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果,不同的是有氧運動先消耗脂肪,而力量訓練先消耗體內的糖,而且在相同時間內,有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多,即使這樣,也不能說有氧運動比力量訓練要好,最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且,力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝,即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以,有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

33.有氧運動是不是越多越好?進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。

44.多吃了甜食,可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎?有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣,對減肥是有害的。試想一下,當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口,你還會很好地控制住自己的食量嗎?而且,長時間過度運動,會讓身體長期處于疲勞狀態中,也許在運動時還沒感覺到,一旦停下來,就會感到全身酸痛了。

55.在進行有氧運動前,是不是應該先吃一頓健康餐以增加點能量?進餐后不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐后也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在減肥中可是很重要的細節哦!

66.每天工作很忙,鍛煉的時間每次需要1個小時以上,有氧運動減肥不就很難執行嗎?有氧運動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運動,減肥很快會反彈。所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養成運動的好習慣,那么就不會覺得這是一個艱難的任務,而是把它當成一個興趣來執行了。

77.應該怎樣安排力量練習和有氧鍛煉呢?有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多,力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉,熱量消耗要少,所以應該把有氧運動放在力量訓練后進行,這樣安排,就可以保證既有體力進行有氧運動,又能進行力量訓練。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已經被消耗得差不多的時候,進行力量訓練是不會幫助減重,甚至是會增加體重的。

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