為什么健身的人一定要訓練深蹲?

貢獻者: C菜鳥_小弈

深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講,一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。

1全身肌肉鍛煉深蹲訓練的核心是腿部肌肉,包括四頭肌、腿筋、腓部肌,但其實,深蹲的動作能夠促進全身的代謝,可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上,如果規范進行深蹲訓練,能夠促進身體釋放睪酮,加快荷爾蒙分泌。這對于肌肉的生長是非常有促進作用的。所以,雖然深蹲之后你的腿最累,但是練的是全身的肌肉。

2功能性訓練從最原始的人類采摘狩獵時期,就已經有通過深蹲鍛煉身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身,更是一種功能性訓練,能夠讓身體變得更加靈活,工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。

3燃燒脂肪深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉,你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量,所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現出急速墜落的趨勢。如果在一個月內快速增加10磅肌肉,你的代謝率會明顯提高,減脂就成為非常容易的事情。

4有益于平衡性提升隨著年齡的增長,腿部肌肉成為身體保持平衡性的關鍵部位。深蹲能夠鍛煉核心維持肌肉,同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進入老年后免于摔跤。要知道,許多老年人的骨折大多產生于自身無法保持平衡的問題。

5阻止傷病運動損傷的主要原因在于關節處,而深蹲極大限度地鍛煉了踝、膝、胯關節的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性,于是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。

6提高彈跳與沖刺能力深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和沖刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲,因為通過這項鍛煉,他們能夠跳得更高、跑得更快。

7利于新陳代謝深蹲特別利于排尿與排便,這對于所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內的大小腸運動,讓需要排掉的物質順利進入緩沖區。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。

讓體重均勻分配在大腿和腳后跟上,而不是你的腳尖或膝蓋

不要把重心放的太靠后面,否則你可能會后仰摔倒

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