什么是瑜伽?

貢獻者: 再涼不過人心55

1.瑜伽是發源于5000年前的印度哲學,“Yoga”一詞來源于梵文“Yuj”,意思是“統一、連接”。瑜伽是關于通過身體的體式練習、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學。瑜伽讓練習者變得更有自我覺知,通過這樣和真我建立深刻的連接。

12.瑜伽的好處是什么? 瑜伽可以給不 生背景的練習者都帶來很多身心的好處,包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體,鍛煉肌肉,還幫助緩解壓力、平靜心情,修復身體。瑜伽可以提高新陳代謝,降低慢性疾病的風險。

23.我不柔軟怎么辦? 你不需要柔軟才去練瑜伽。持續的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。 只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音,避免受傷。如果你柔韌性不好,可以借用瑜伽輔具,比如瑜伽磚、瑜伽帶,讓體式變得更加容易。

34.有很多種不同類型的瑜伽嗎? 瑜伽流派有很多,簡單地分為兩類:比較慢的(輕柔的、修復的瑜伽)、比較快的/有挑戰性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。比較慢的瑜伽課程,有更多的拉伸,體式會保持更久;挑戰性的瑜伽課程專注流動,平衡體式。

15.如果我不知道怎么冥想怎么辦? 冥想并不像看起來那么簡單,你要真的完全放松身體,放空心靈。冥想對于初學者很難,冥想時不要有評判和期待,練習瑜伽體式有助于冥想。

26.什么是挺尸式? 挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一,因為在挺尸式你可以修復、收獲練習的好處。挺尸式是一個很好的機會,去找到穩定、釋放壓力、放松身心。 剛開始挺尸式很容易睡覺,嘗試盡量保持清醒,如果你睡著了,也沒關系,沒人會把你踢出教室。什么是挺尸式?

37.我需要每天練習瑜伽嗎? 真的,練習的頻率你自己定。很明顯地,你練習瑜伽越多,你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習2-3次,每次1小時是比較理想的。循序漸進,當你準備好后,慢慢增加你的練習。作為初學者,你要用這個機會去感受練習瑜伽前后的不同感覺,也可以試試幾天不練習是什么感覺。你也許發現你的身心都在渴望瑜伽,很想上課。

18.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎? 很簡單,穿舒適的,不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心,男的會穿運動短褲,但是沒有硬性要求。

29.我需要帶什么去上瑜伽課? 根據你選擇的瑜伽類型,一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗,可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽,你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

310.課前可以吃東西嗎? 就像很多其他運動一樣,課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉、折疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量,課前喝一點點水,課前最好上一次廁所。課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

111.什么是“OM”,我一定要唱嗎? 在瑜伽中,“Om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會唱誦“Om”,感受聲音的震動。不是每節課都會有唱誦,你也不一定要跟著唱誦。練習多了,唱誦變得熟悉了,唱誦起來就自然了,也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。

212.如果不知道體式的名字怎么辦? 有上千萬個瑜伽體式,所以,不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節,如果需要,看看旁邊的資深練習者怎么練。如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字,很可能在用梵文。

313.瑜伽和其他的運動有什么不同? 很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習獲得身體上的好處,就像其他運動一樣,但瑜伽對心理健康很有幫助,提升靈性修行。超越瑜伽體式,還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結合生活的,結合人生的,不只是身體健康。

414.老師會碰學生嗎? 很多瑜伽老師在課上會輔助學生。這些輕柔的輔助可能是用手去調整或者給學生一個瑜伽輔具。都可以幫助學生找到更好的正位,從體式中得到更多益處。

515.如果我不想從瑜伽館開始練習呢? 如果你不想從瑜伽館開始練習,也可以去健身房或者其他社區中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習,沒關系,還可以在家看視頻學習,但這要求你對瑜伽比較有領悟能力,更加專心,不然會練錯。

6關于瑜伽,你還想了解什么?

心態放正

注意飲食

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