瑜伽簡單練習法

貢獻者: 來來去去的龍貓

瑜伽是一種非常有效的放松方式,對于調整睡眠緩解壓力有著很好的效果。一些簡單有效的瑜伽練習將起到非常好的效果。

1腹式呼吸和全式呼吸。我們平時都習慣用胸腔呼吸,其實第纈方焱蜱一步你可以練習一下用你的腹部慢慢吸氣然后慢慢呼音漿紀娟出,這就是腹式呼吸。而把你的腹部和胸腔結合讓二者同時吸氣,這就是全式呼吸。這是最簡單的調整方式,也是非常有效的方式。

2第二種是靠墻放松,背靠墻站著,然后用全式呼吸的方式放松。依靠著墻體。這樣既可以調整你的站姿,也是一種不錯的舒緩自己的方式

3壓腿可以是簡單壓腿,也可以是保持壓腿姿勢放松站立。瑜伽講究一個慢而放松同時全身的意識集中到感受中去感受自己的身體。

4平衡法就是常常瑜伽里見到的單腳站立呀,平衡法主要是讓身體更加協調,在都市生活久了身體節奏容易變得僵硬這就是調整自己的策略。

5打坐練習可以和冥想相結合,把自己的大腦放空。然后專注于自己此刻的狀態。讓自己獲得放松。

6瑜伽練習要有一定的時間堅持,環境應該放松而安靜,練習之后可艮劁饗戽以適當休息也可以調整狀態工作。經常練習就會收到很好的效果BY:來來去去的龍貓

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