【運動健身】(6)攀巖運動

貢獻者: lx87052353

素有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱的攀巖運動是年輕人挑戰自我、征服自然的主要運動方式之一。因為巖壁的攀登全部靠自己的雙手和雙腳完成,因此對攀登者具有極大的挑戰。 我自己作為一個攀巖初學者,將自己學習的方法和技巧給大家講一講,希望能幫到大家。

11、攀巖運動的分類 攀巖運動說白了就是人靠著自己的手腳攀爬上巖壁,雖然看上去簡單,但是根據攀爬方式、攀爬地點的不同,攀巖運動還是有一定劃分的: (1)以攀爬方式分可分為: 先鋒攀爬(每爬到一個地方,將主繩加入保護點) 頂峰攀爬(將主繩連接在頂峰的保護點上) 自由攀爬(不借助主繩或器械自由攀爬) 器械攀爬(借助攀爬器械進行高難度挑戰) (2)以攀爬地點劃分可分為:自然巖壁攀爬和人工巖壁攀爬

22、攀巖比賽基本規則 攀巖比賽的規則其實很簡單,就是一起從起點出發,在場地、路徑、器械等客觀條件保持一致的前提下,看誰優先爬上頂峰。

33、攀巖常用裝備 和其他運動相同,攀巖運動也有很多專用裝備,只有弄清楚這些裝備的用途和使用方法,才有助于更加快速的掌握攀巖這項運動: (1)安全帶:用于保護 生命安全的,一般固定在頂峰保護點上 (2)下降器:用于從山頂下降時扣住主繩或安全帶的 (3)安全鎖套:休息過程中用于固定自己,安全保護的 (4)鐵鎖和繩套等等。

11、身體姿勢 攀巖過程中,應當盡量保持身體姿勢不要有短期大幅度變化,要保持身體為固定姿勢,運動過程中小幅度動作,身體盡量貼住巖壁。

22、手部動作 根據支點的外形和抓握方向,采用摳、捏、拉、攥、握、推等方法。在身體向上移動時,要注意手指用力,通過手指和手掌的抓握拉力和摩擦力使人的身體向上。 如果支點較短平,可以將大拇指從支點側面橫握過去,摳住支點。移動過程中,要學會左右手換手,交替摸索抓住支點,防止手部酸澀,掉落。

33、腳部動作 在攀巖過程中腳部一般穿的都是攀巖鞋,攀巖鞋的腳尖內側、腳尖外側、腳后跟和腳尖正面都是可以用來 支點發力的。要充分利用腳部的爆發力、耐力和支撐作用,向上攀爬過程中,可以使用腳尖內側和腳尖正面接觸支點,向下蹬踏發力,使身體重心向上移動。如果是在比賽中想要提升攀爬的速度,就可以用腳尖正面受力,快速蹬踏支點,以求向上的爆發力和速度。

44、重心保持 攀巖過程中,合理調節自己的重心,不但可以穩定的向上運動,還能給攀爬者節省大量的體力。所以在攀巖時,要注意自己的重心移動要緩慢,不可大范圍移動。除此之外,重心一定要盡量接近整個身體的受力支點,以便保持穩定,防止側方晃動。

55、把握節奏 攀巖和其他運動一樣,也需要節奏,而且對節奏的要求更高。攀巖過程中,如果自己能夠控制自己的身體有節奏地向上運動,借助慣性的幫助,不但可以提升攀巖的速度,還能節省相當一部分體力。

11、從事這項運動對人的體能和意志力是極大的考驗,所以在這之前要先加強自己的體能鍛煉和磨練意志力,做好心里準備。

22、對于新手而言,最好選擇人工巖壁進行練習和運動,畢竟安全保護和學習指導比較能跟得上。

33、攀巖運動最好有人在旁邊指導,如何運動技術動作,注意些什么等等,會對初學者的提高有很大幫助。

4有這些基本知識,個人覺得應該沒有太大問題了。

本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創,圖片源自網絡

攀巖是一項挑戰自我的運動,參加需謹慎!

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