怎樣才能瘦肚子?

貢獻者: 一位努力的姑娘

隨著年齡的增長,啤酒肚出來了。坐辦公室的時間越來越長,肚腩也出來了,無論是男人還是女人,長時間坐辦公室,都避免不了肚子長肉。那么怎樣才能瘦肚子呢?說瘦肚子,還真的是要靠堅持的,并不是說說就可以的哦。

1每天早上壓腿拉伸10分鐘。每天洗漱完畢,就開啟壓腿,把退太高到九十度,左右各壓10次,讓手臂上的肌肉,和肚子上的肉都得到最大程度的拉伸,一邊壓,一邊深呼吸。

2多讓自己出汗可以多做家務,讓自己能大汗淋漓;或者選擇跳繩、轉呼啦圈等有氧運動,只要能夠讓自己大出一身汗,把身體多余的脂肪給流出來,才能真正達到減肥的目的。

3每周至少三天做瑜伽瑜伽的很多動作就是拉伸,全身方位的拉伸,使身體越來越有韌性,身體的柔軟度也會加強,腰上的肥肉也會隨之減少。

4做平板支撐空腹的時候做平板支撐,從最開始的堅持30秒,再到一分鐘,再到兩分鐘,不斷堅持增長,肚子上的肉很快就會消失。做平板支撐是會出很多汗的,而且是一項專門收縮肚子的運動,非常有效。

5飯后半小時內站著做下家務要想瘦肚子,就要改變自己的生活習慣,每天吃完飯半小時內,不要坐著或者躺著,要讓自己站著,做一些家務,或者欣賞一下窗外的風景,但就是不坐。這樣才有利于消化,而且肚子上不會推擠脂肪。

6飲食上的平衡與控制晚餐只吃五分飽,如果平時吃兩碗飯的,那要瘦肚子的話,晚餐就吃一碗飯,并且少吃肉,都不要吃宵夜。早晨起來喝一杯白開始,然后上廁所,通通腸胃。多吃蔬菜水果,少吃肉。

以上說的瘦肚子的方法一定要堅持下去,半年,一年,你就會看到明顯的效果了哦。

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