瑜伽減肥視頻教程

貢獻者: 左手無名指0116

瑜伽雖沒有直接的減肥作用,但若是每天能夠熟練的進行半小時拜日式瑜伽,你會覺得神清氣爽,也會因此減下不少重量。既然只有幾分鐘時間選題,就選個高一點的專屬,簡單方便不用動腦的內容,也就不過多的敘述瑜伽的注意事項也不復制粘貼那些要點了,學習拜日式最好還是下個瑜伽APP跟著老師的教學版去做,這里放上的視頻只是練習版本的,教學版小編手里暫時沒有(不掌握要領很容易練傷身體,而且不是誰都可能第一次就完整的做下來,不跟老師學很容易動作出現錯誤或是不到位用力不對),一起來看瑜伽減肥視頻教程的分解版教學(這里只講最有效的拜日式,其它若是喜歡瑜伽的可自行搜索視頻教學,但是記住瑜伽不是運動不是個減肥操需要嚴格的按照說明進行不然傷身很重)。

1起始瑜伽前一小時空腹不要飲水吃東西,安靜平穩的站于瑜伽墊前部,雙手十指相扣做祈禱狀(祈禱式,即一般拜佛時的站立姿勢)。注意平緩的進行呼吸,調勻感受呼吸在身體內部的流動;

2后仰依舊相扣十指,抬頭向后拉伸,整個身體跟隨頭部頸部一齊轉動。注意脖子的拉伸,讓脖子無限延伸放松脖、頸間因為平時低頭導致的僵硬酸痛。注意時常不進行運動,就會覺得身體十分的僵硬,做一套拜日式用不了多久,半小時108遍綽綽有余,但是卻要小心因為姿勢錯誤導致的拉傷扭傷,尤其是腰背脊柱頸部是極其容易受到傷害的,感覺到疼痛感就立即停下;

3拉長脊柱式身體前傾,膝蓋初做可微彎曲,但正確做法要直膝腿部亦直立狀態。雙手抱于小腿處,頭深深埋入膝蓋,感受到后背脊柱是一條直線微微有所酸痛。注意不要勉強自己,若不能直立可屈膝微蹲手抱在膝窩頭哪怕不埋入都ok,小心大腿拉傷,只要背部是一條直線就到位了;

4單腿前屈式單腿后屈,另外一腿在前,使后面那條腿和脊柱背部以及頭部呈一條線。雙手撐于地面,抬頭向后仰拉伸到你所能承受的那個位置;

5下犬式前面一個步驟的前腳后退,呼氣下壓到小臂撐地,好像四肢在地下壓雙肩。最好讓雙腳跟都能觸地,不能就慢慢來一點點循序漸進;

6重點的重點注意呼吸呼吸呼吸!瑜伽的重點就是呼吸,動作可以不到位,但是呼吸一定要有,且前后一小時不要吃東西不要洗澡不要喝冷飲!

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