什么是有氧運動

貢獻者: 從前慢year

有氧運動是指我們在氧氣充足的條件下進行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度比較低的,但是持續時間相對來說較長的運動。

1常見的有氧運動有:步行 慢跑 爬山 游泳 騎自行車 健身操 瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,適用于減肥瘦身等

2那么如何選擇適合自己的有氧運動呢1.快步走:適合所有年齡段的運動方式,選擇平常的小路或者寬闊的街道都可以,速度一分鐘大概120步左右,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

32.跑步:跑步是 心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體的各個系統的發育和增強,鍛煉意志。3.登山:有助于改善 呼吸,心血管功能和腿部肌肉,使腰,背,頸部和上肢的肌肉,韌帶得到有效的鍛煉。老年人,超重者,膝關節有疾病,心臟有疾病的患者不宜這項運動還有游泳騎車等都是有氧運動的常見方式

4進行有氧運動的時間一般在20-60分鐘左右,至少20-30分鐘,做好在運動前做一做熱身運動,每周進行3-5次的有氧運動對減肥瘦身有著相當不錯的效果

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