怎樣進行有氧運動

貢獻者: 尛尛MIRACLE

隨著近年來健康在人們心里的地位越來越重要,人們也越來越重視運動。有氧運動是現在運動的一種,它可以使我們放松壓力、促進新陳代謝、增強心肺功能。

11.有氧運動的概念。有氧運動就是指運動時間相對較長,運動的強度比較小,而且有韻律性的運動。在有氧運動中,運動時間應該在十五至四十分鐘左右,甚至更長。因為它的運動強度低,需要氧化體內的脂肪來提供運動的能量。

22.有氧運動的準備活動.在有氧運動之前,應該進行是五分鐘左右的準備活動,活動活動緩解,拉伸拉伸身體,使身體進入狀態可以避免在運動中有損傷。

33.有氧運動的運動過程.在進行有氧運動時,為了達到運動的目的與效果,應該注意第一運動時間要達到足夠長,只有這樣身體才能充分調動。第二運動強度可以適當調整,充分調動身體的部分,喚醒身體。

44.在運動后的放松整理.在長時間運動后,身體心肺等都處于快速運動的狀態。如果突然停下,會導致大腦供氧不足等情況。所以,在運動結束時不可以結束的太突然,應慢慢減輕運動,并在之后做一些放松活動,如做一些伸展 動。

55. 春季運氧運動時的注意事項。在春季時,萬物復蘇,人的身體也處于一種向上的狀態,新陳代謝也比較快,因此可以多做有氧運動,提高身體的抵抗力。但是,春季也是流行感冒高發季節,運動完要注意做好自我保護工作。

66.夏季有氧運動時的注意事項.夏季天氣炎熱,做有氧運動不可以時間過長,在戶外時不要選擇溫度過高,陽光暴曬的時候。在室內,空調不要開的過低。并且在有氧運動結束后要及時散熱和補充水分。

77.秋季、冬季有氧運動注意事項。秋季天氣比較涼爽,可以多進行有氧運動已鍛煉身體,只要注意不要超出身體的負荷。冬季天氣較冷, 的功能降低,要減少運動負荷,并且注意保暖,預防感冒發燒等疾病。

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